«Про бодибилдинг»
«Про бодибилдинг»
Мой юный друг, рассказ послушай старших
Про то, как сильным стать и мускулистым,
Про узость плеч, со временем пропавших,
Про бодибилдинг – спорт у культуристов.
Про тренажёры, блоки и снаряды,
Как заниматься, отдыхать, питаться,
Как получать заслуженно награды,
Подробно расскажу, а, может, вкратце.
Теоретически ты подготовься
И почитай-ка спецлитературу,
Ведь чтоб ослом не наблюдаться вовсе,
И не сорвать живот, конечно, сдуру.
Составь себе ты комплекс для занятий
И руководствуйся им постоянно.
И если не поймёшь чего, то – хватит,
А, значит, это делать просто рано.
Когда придёшь ты в зал на тренировку,
То разогрейся, разомнись до пота.
Разминка – это вроде подготовки
Пред тяжеленной мышечной работой.
Ты с лёгким весом первые подходы
Любого упражнения лишь делай,
(Не прихоть это ведь капризной моды),
Потом тяжёлый вес ты вешай смело.
Ты научись дышать теперь как надо
И делай вдох, снаряд лишь опуская,
А делай выдох под подъём снаряда,
Ведь у «качков» методика такая.
Ты опускай вес в медленном режиме,
А поднимай его ты в быстром темпе
Хоть в приседании, в разводке, в жиме,
Подъём и спуск ведь отличают чем-то.
Ты занимайся три – четыре раза
В неделю, отдыхая в дни другие.
На тренировку трать не больше часа,
Но интенсивно, словно ты – стихия.
А после тренировки выпей сразу
Коктейль белково-углеводной смеси,
Ну, чтоб анаболизм, не видный глазу,
Объём прибавил мышцам. Ты не смейся.
Учти, чтоб увеличить как-то силу,
Четыре-пять повторов делать должен
Ты за подход и будешь уж нехилым,
А крепким и довольно сильным, может.
А чтоб набрать объём себе и массу,
Шесть- восемь или десять повторений
В подходе выполняй, и не стесняйся
Без видимой халтуры, проще – лени.
Рельеф и дефиниция возможны
При больших повторениях в подходе.
Чтоб жир совсем расплавился под кожей,
Ходи качаться при любой погоде.
На упражнение лишь три подхода
Достаточно, один плюс для разминки.
На силу, массу чётко делай с ходу
По упражнению ты без заминки.
Твоя чтоб шея стала круче бычьей,
Ты к голове подвесь-ка блин железный,
Качать в наклоне шею есть обычай,
А также лёжа на боку полезно.
Чтоб кисти рук держали всё клещами –
Хоть молот, хоть за горло кредиторов,
Ты делай так, чтоб кисти лишь вращали
У штанги гриф – не ручки у приборов.
Чтоб ноги были, а не назывались
Ногами две берцовые ходули,
Не нужен был на первый взгляд анализ,
Мол, ноги это или ножки стульев?
Чтоб у бедра был очень сильный бицепс,
Переходящий плавно в ягодицу,
Как у слона имелся бы квадрицепс,
Для ног обеих надо потрудиться.
Ты приседай со штангой, жми ногами
Платформу с весом – отступать не гоже.
Ты разгибай, сгибай, скрепя зубами
И сидя ноги на станке и лёжа.
Чтоб были икры ног крепки как камни
И походили видом на кувшины,
Ты на носки подъёмы делай плавно,
Качай их с весом, надувай как шины.
Чтоб на доску стиральную похож пресс
Был видом, а не как обычный студень,
Устроить нужно мышцам живота стресс,
Качать их надо, хоть сей путь и труден.
Ты ноги поднимай во время висов,
На «римском стуле» туловище тоже
Ты поднимай без всяких компромиссов
И делай скручивания как ёжик.
Но это, братец, ведь не всё, конечно.
Ты для дыхалки бегай да и плавай.
Для сердца, чтобы билось в теле вечно,
Тренироваться должен ты на славу.
Ты должен загореть как шоколадка,
Парилку полюбить, массаж спортивный
И спать часов по восемь очень сладко,
Тогда лишь отдых станет эффективным.
Ты должен кушать много мяса, рыбы,
А также яйца, сыр, халву и творог,
И будешь вскоре сам похож на глыбу,
И другом станет даже лютый ворог.
Не говоря об овощах и фруктах,
Ты принимай-ка также витамины,
Ведь это всё полезные продукты,
Хоть шариками выглядят невинно.
Ты перед зеркалом позируй чаще,
Мускулатуру напрягай статично
И не считай себя совсем пропащим,
Скорей скульптурой мраморной, античной.
Хореографию освой-ка, голубь,
Чтоб без стеснений двигаться по сцене
Ты в плавках даже мог, почти что голым
И по достоинству чтоб был оценен.
С грудными ты качай, конечно, бицепс,
Ну, а в другой день – несомненно, спину.
Качать с плечами лучше будет трицепс,
А там уж ноги – не «тяни резину».
Прокачивай пресс раза два в неделю,
Косые мышцы не забудь добавить,
Трапеции в неделю раз и шею.
Я перечислил вроде всё на память.
Чтоб грудь была прочней бронежилета,
Как два мяча рвалась аж из-под майки,
И в зеркале не видел часть скелета,
Ты середину, верх и низ качай-ка.
Ты на прямой скамье и на наклонной
Жми штангу, разводи и жми гантели,
На брусьях отжимайся ты до стона,
С кроссоверов грудные чтоб гудели.
Чтоб бицепсы шарами выпирали
И пик на каждой рвался в поднебесье,
И вены – круче трасс на авторалли,
Качать их надо врозь, а также вместе.
Ты стоя поднимай на бицепс штангу,
Прокачивай и на «подставке Скотта»,
Упрись в колено локтем, чтобы «банку»
Гантелью бы раздуть ну, хоть на йоту.
Раздуть чтоб широчайшие как крылья
Ты мог всегда без всякого напряга,
Чтоб горы мышц всю спинушку покрыли,
Ты стань от бодибилдинга трудягой.
Тяни в наклоне штангу разным хватом,
Тяни из сил последних вес на блоках.
За голову подтягиваться надо,
Гантель тягать рукой с любого бока.
Чтоб «длинные» держали позвоночник,
Со штангой становые тяги делай.
Весь низ спины прокачан будет точно
С гиперэкстензий, говорю я дело.
Трапеции чтоб выглядели круто,
Как у атлетов только суперкласса,
Как два батона были бы раздуты,
Ты шрагами накачивай их массу.
Чтоб шире шифоньера стали плечи
И выглядели словно ядра пушек,
Не должен ты от тяжестей беречь их,
От тяжестей им лучше, а не хуже.
Широким хватом жми за головою
Ты штангу, парень, жми гантели также,
Да разводи ещё само собою,
В наклоне разводи и лёжа даже.
А трицепсы чтоб были как подковы,
Объём твоим ручищам придавали
И разорвать легко могли б оковы,
Тренироваться нужно ведь немало.
Ты штангу лёжа жми французским жимом,
В наклоне распрямляй гантель и стоя,
На брусьях отжиматься выполнимо
И с блоком – упражнение крутое.
Не всё я рассказал тебе, но много.
Узнаешь больше ты ещё с годами.
Длинна твоя спортивная дорога,
Шагай по ней победными шагами.
Мой юный друг, ты слушал очень долго
Про то как сильным стать и мускулистым.
Ты примени теперь всё это с толком
И станешь настоящим культуристом.
