Преодоление. Часть Третья

О методике похудения узнал из журнала «Физкультура и спорт». Журнал оказался кладезем практических знаний о том, что такое хорошо и, что такое плохо для среднестатистического советского человека.

 

Для самоконтроля Серов завел журнал в виде общей тетради. Журнал имел следующие графы: Число, месяц, год; Подъем; Зарядка (наименование упражнений); Количество упражнений; Бег (количество кругов, время); Пульс (до бега, через 10 мин после бега); Давление; Вес (до парилки, после парилки); Температура воздуха; Примечания (самочувствие, форма одежды при беге, дни голодания и др.)

 

Серов взял за правило каждое утро вместе с женой делать по утрам зарядку на Химкинском стадионе «Новатор». Были подобраны упражнения, которые отразились в журнале:

1. Подъем рук через стороны вверх с попеременным отставлением ног в стороны;

2. Наклоны туловища вперед с доставанием пола руками;

3. Наклоны туловища попеременно в стороны, с подъемом попеременно руки вверх, вторая рука на поясе;

4. Подъем туловища, лежа;

5. Попеременный подъем рук вперед – вверх, до упора назад;

6. Приседания;

7. Махи ногами;

8. Наклоны туловища в бок (насос);

9. Повороты туловища. Рука на уровне плеч, до упора назад;

10. Подъем ног лежа.

После каждого упражнения вращение таза влево потом вправо по 15 раз.

Нормальный пульс утром после сна - 60 ударов в минуту.

Частота пульса во время бега должна быть равна: 180 минус возраст в годах. (180 – 43 = 137); Спустя 10 минут после бега пульс не должен превышать частоту 90 -100 ударов в минуту.

Вес должен быть равен (рост минус сто десять) например 174- 110 = 64 килограмм

 

Лучший вид нагрузки бег трусцой - 4 километра. Допустимое уменьшение веса в течение месяца не более 3 килограмм.

Признаками перенапряжения являются: раздражительность, бессонница, неприятные ощущения в груди, длительный учащенный пульс и дыхание, вялость.

 

У японцев норма количества шагов в день – 10, 0 тысяч.

 

Количество « раз» в упражнении Серов наращивал постепенно в зависимости от снижения веса и текущего физического состояния. Начинал с 10 и довел до 100 раз каждое упражнение через полгода.

Через некоторое время Серов начал бегать по гаревой дорожке стадиона. Бегал в трусах, в кроссовках или босиком. Начинал с одного круга, то есть 400 метров. Чтобы не перетренироваться увеличивал количество кругов постепенно, в зависимости от того как чувствовали себя мышцы ног и одновременно тренировал правильное дыхание обязательно через нос. В случае если икры ног начинали болеть, снижал нагрузки и снова постепенно их наращивал, преодолевая взятые ранее результаты. После зарядки шли купаться на канал. Разгоряченное тело и прохладные воды канала. Лепота!!!

Зарядка и прочие физкультурные процедуры занимали около часа утреннего времени.

 

Специальных диет во время похудения Серов не соблюдал, за исключением отказа от белого хлеба и сливочного масла.

На работе, поскольку у него сидячий образ жизни, он через каждый час делал десяти минутный перерыв. В этот перерыв ходил быстрым шагом по запутанным коридорам и этажам здания, где располагалось управление института и одна из производственных мастерских.

 

Здание интересной архитектуры с элементами конструктивизма на площади Белорусского вокзала, дом 3. К зданию в начале пятидесятых годов был пристроен вход в метро «Белорусская – кольцевая». Соседом в этом здании было издательство «Недра» - наши заклятые друзья в борьбе за квадратные метры площади здания. В этом здании, построенном после революции, находилась пересыльная тюрьма, и внутри здания сохранились многочисленные переходы между четырьмя высокими этажами. Серов использовал эти переходы, как своеобразный стадион по вертикали, быстрым шагом, то поднимаясь, то опускаясь по этажам, не привлекая к себе внимания, спешивших по своим делам служащих.

 

Один раз в неделю (по субботам) Серов с женой ездили в Центральные бани париться. Поскольку в те времена напольных весов в продаже не было, то контроль над весом тела можно было осуществить реально в бане. Фиксировал в журнале вес до и после парилки.

 

В самом начале оздоровительных хождений в баню Серов делал единственный заход в парилку, причем скромно сидел на нижней ступеньке, не решаясь подняться на полок. Через некоторое время, стал подниматься по ступенькам все выше и выше, и однажды начал париться вместе с завсегдатаями на полоке, причем постепенно увеличивая время нахождения там. В конце концов, поставил себе задачу выходить из парилки последним, что и осуществил месяца через три.

 

Снижение веса в банный день происходило в среднем полтора килограмма, но этот сброс веса был временным и не надежным. Его следовало закрепить интенсивной зарядкой, бегом, периодическими 24 часовыми голоданиями, обязательным купанием в канале, постоянными велопрогулками. Вставать приходилось рано. Утренние процедуры постепенно были доведены до часа в день. Если в субботу ходили в баню, то в воскресенье обязательно катались на велосипедах в окрестностях Химок или совершали поездки на дачу в Юрово. От Химок по Куркинскому шоссе около пяти километров.

 

Дом находился в трех минутах от входа на стадион «Новатор» в городе Химки. Со своего балкона могли смотреть футбольные матчи и спортивные мероприятия, которые проводились на стадионе. Это был современный стадион, правда, с единственной трибуной.

В 1965 году на берегу канала Москва – Волга был построен стадион «Новатор» вместимостью пять тысяч мест. Первый аншлаг на арене состоялся в 1970 году, когда в Химки приехала сборная ветеранов СССР. Чуть позже несколько игр на поле «Новатора» провела «Красная Пресня», выступавшая тогда в первенстве СССР среди команд второй лиги. В середине 80-х годов уютный подмосковный стадион облюбовали в качестве домашней арены дублирующие составы «Динамо» и «Спартака».

 

Стадион принадлежал Научно-производственному объединению «Энергия» - влиятельной в советское время организации. Из – за этого НПО и еще некоторых организаций город Химки не включали в состав Москвы, так как он считался городом «закрытым» для иностранных граждан. Хотя от Центра Москвы до кольцевой дороги расстояние всего пятнадцать километров, а за кольцевой дорогой начинаются Химки. Москва плавно обтекает город до самого аэропорта «Шереметьево». Получился анклав, единственный в России.

 

В пяти минутах ходьбы от стадиона - канал «Москва – Волга», где по утрам всегда чистая для купания вода, еще не взболтанная многочисленными судами и катерами, курсирующими до Северного речного вокзала и многочисленными купальщиками, которые располагаются на зеленой травке вдоль берега канала.

Вдоль канала городскими властями обустроена полукилометровая асфальтовая дорожка. Это было любимое место для прогулок жителей ближайших домов. Особенно романтично было прогуляться по набережной весной, когда в густых прибрежных кустарниках соловьи оглашали местность необыкновенными серебряными трелями, призывая подруг к великому таинству продолжения соловьиного рода и настраивая на лирический лад – род людской.

В благоприятную погоду Серовы никогда не упускали возможности совершить вечерний моцион по набережной канала.

Там в липовом цвету

Аллея над каналом,

На правом берегу

В забытом парке старом.

 

Шальные соловьи,

Восторг зелёных глаз

И музыка любви

Переполняли нас!

 

Старинное танго

И дрожь в ресницах,

И от свечи вино

В бокале серебрится.

 

Там счастливы с тобой

Мы как Адам и Ева,

Той первою весной

Под кущами Эдема.

 

Канал «Москва – Волга» проходит в этом районе по руслу речки Химка, которая впадала в Москва - реку. Название речки, по легенде, популярной среди химчан, происходило от имени молодой девушки Химка, дочери зажиточного хозяина, которая утопилась от несчастной, неразделенной любви. Город Химки расположен на правом берегу канала и входит в состав Московской области.

Окончание следует