LoveDreamer

1. Придумайте себе слово, фразу или жест, которые будут заземлять вас, возвращать к настоящему моменту.

Например:

* Здесь и сейчас.

* Стоп.

* Наслаждаюсь моментом.

* Живу сейчас.

Главное после этого - остановиться и ощутить весь спектр своих чувств.

 

2. Поставьте будильник на телефон - через каждые три часа. Заземлитесь: в течении минуты сосредотачивайтесь по очереди на том , что делаете прямо сейчас , в этот момент, что чувствуете, ощущаете. Пройдитесь по ощущениям всех органов чувств:

* Зрение. Что вы видите вокруг?

* Осязание. Как вы дышите? Как двигаетесь? Где находитесь? К чему прикасаетесь? Как чувствуете свою одежду?

* Слух, Что вы слышите?

* Обоняние. Какие запахи вас окружают?

* Вкус. Если вы едите, то какой вкус сейчас ощущаете?

 

3. Расскажите об ощущениях в моменте другу или подруге. Спросите их об ощущениях и впечатлениях. Понаблюдайте за другим человеком в моменте.

 

4. В течении недели ставьте будильник все реже и реже. Обратите внимание, как часто в течении дня вы ловите момент "здесь и сейчас". Запишите в конце каждого дня впечатления и ощущения.

 

5. Подведите итоги недели:

* Насколько по ощущения удлинился ваш день?

* Насколько ярче вы стали переживать свои эмоции и чувства?

* Насколько спокойнее вы стали реагировать на неудачи?

* Как изменилось ваше восприятие окружающего?

* Насколько внимательнее вы стали к окружающему миру и к себе?

 

"СЕЙЧАС - САМОЕ ЦЕННОЕ ЧТО У ВАС ЕСТЬ...ЖИЗНЬ ПРОИСХОДИТ СЕЙЧАС.ДРУГИХ ВАРИАНТОВ НЕ БЫЛО И НЕ БУДЕТ" Э.Толле "Сила настоящего".

 

P.s:

 

Я сложная на подъем, но эти приёмы мне понравились. Я конечно не заводила будильники, но частенько применяла прием концентрации внимания на моменте как указано в упражнении, из любопытства. И выводы я сделала такие:

само действие успокаивало меня , негативные мысли растворялись в этом моменте. Дело получалось результативнее. Ведь я концентрировала внимание как я беру предмет, каков он на ощупь, какую функцию он выполняет, до мельчайших деталей. Я сама не осознавая того, перекрывала уныние в своем уме, обретая спокойствие. Мама моя с умничала, якобы она всегда так делала, что ничего нового я ей не предложила, а когда она применила несколько раз этот "детальный прием", выводы сделала другие)). Надеюсь и у вас получится! Желаю всем попробовать эту технику, переступить через лень от лукавого, что в нас живет).